Obliczałem zapotrzebowanie z arkuszem VitalMax i wyszło mi: 3165 134,3 1,7 białka 158 2,0 tłusczy 301 3,8 węgli Jak na moje oko to trochę błędne bo jestem ektomorfikiem więc ok 5 węgli dam. Białka ok 2 g i tłuszczy nie za dużo? Nie zaleje? Wiem że najlepiej sprawdzić na sobie tylko pytam czy sama liczba nie jest abstrakcyjna? 1 raz używam [...]
Witam ponownie, po prawie 3 miesiącach redukcji :) Od lutego trochę wziąłem się za siebie, więc pierwszy raz od nigdy zapisałem się na siłownię. Chwilę później wszedłem na dietę redukcyjną, i już prawie 3 miechy się jej trzymam. Udało mi się pozbyć z organizmu 12 zbędnych kilogramów - z 81,5kg zszedłem do 69,5kg. Teraz waga trochę się zatrzymała, [...]
Witam Mam zamiar zaczac stosowac jakas diete ale mam pewne problemy z jej ułozeniem. Ogolnie wynika ze powinienem zjadac 180g bialka na dobe.Mam problemy z doborem skladnikow pokarmowych (ze wzgledu na szkole.Nie mozna wszystkiego tam jesc np.miesa nie wezme do szkoly)wiec pomyslalem ze mogl bym tak ok 3 razy dziennie zjesc 100g mleka [...]
Jak w temacie . Zjadłem jakieś pól roku temu kilka kilo ostrowi i miałem mocne swędzenia w pachwinach .Bylo lato myślałem ze obtarłem ,ale po skończeniu się białka ,jak ręka odjął. Zaczole teraz białko z Hiteca i kur.wa to samo się dzieje A kopiłem 7 kilo. Jem około 1.5 do 2 gram białka dziennie. Ze zwykłym jedzeniem tak się nie dzieje , tylko jak [...]
Cześć wszystkim! Jestem Agata, mam 24 lata. Mam około 163c, ważę jak na ost pomiar (przedwczoraj) 58,5. Niejednokrotnie trafiałam tutaj, gdy wpisywałam coś dot. diety, treningów i odżywiania. Forum wydaje mi się pełne osób obeznanych w temacie, oczytanych i pomocnych. Mam wątpliwości, bo wszystko mi się w głowie już miesza. Jestem (staram się [...]
1.Ile miarek/łyżek białka serwatkowego wrzucacie do 250ml czy ileśtam do szejkera (proporcja białka do cieczy) 2.Skąd wiecie ile wlewacie do szejkera, najpierw do szklanki jako 250ml a potem do szejkera, i wiecie , ze tam jest juz te 250ml? 3.Jak wypijecie z szejkera juz te bialko to zostaje wam tam jeszcze czy cale sie idealnie miesza? 4.Jak [...]
Wiele razy było wspominane, że czym bliżej końca dnia to powinno się spożywać mniej węgli, a więcej białka. Jak wiem, wszystko co jest ponad zapotrzebowanie energetyczne i tak zostanie przetworzone na tłuszczyk, więc czemu taki strach przed węglowodanami jako ostatni posiłek?!?! Oponka urośnie nie tylko z węgli, ale i z białka i tłuszczu, czy to [...]
[...] i nie mam problemow z wbijaniem i zbijaniem wagi treningi na silowni 3x w tygodniu plus basen i bieganie po razie mniej wiecej po 45min chodzi mi o budowe masy 2,5x80 g bialka na kg = 200g = 800kcal 6x80 g weglowodanow na kg = 480g = 1920kcal 1,4x80g tluszczy na kg = 115g = 1035kcal 3755kcal weglowodany glownie z owsianki ryzu chleba [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Opolskie_i30791_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Atrakcyjna cena - Szybsza regeneracja OPOLSKIE to środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego stosowany w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizmu, zwłaszcza sportowców, przy intensywnym wysiłku fizycznym. Produkt jest [...]
Śniadanie: Jaja sadzone 180gram(białko16g,w-0,t-26) Pomidor ogórek z chlebem razem(w-81,b-7,5,t-1,5) Obiad:Wieprzowina łopatka300gram(b-48 w-0 t-63) Po obiedzie ryż biały50gram(b-3,w-38,t-0) Kolacja:Tuńczyk w oleju 70gram(b-19,w-0,t-6) Między Posiłkami bede brał także odżywke magnum pijąc ją z mlekiem 3xdziennie. [...]
[...] dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w pracy przez 9 h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe posiłki 1) 50~70 g płatki owsiane + 100ml mleka+ WPC 80 +200 ml mleka 2) ciemne pieczywo [...]
O co chodzi ze schabem? Dlaczego schab pieczony ma aż o tyle więcej białka i tłuszczu i kalorii niż schab po prostu ?? Przecież przy pieczeniu nie przybywa białka... Mam na myśli schab pieczony w piekarniku. Poniżej porównanie: /SFD/2016/8/3/56b9d4bc1688492eb06524a5e985dcc4.jpg
Chciałbym zaczerpnąć rady jak zrobić bulka samoróbke. Posiadam białko sfd wpc protein plus i gainer mass xxl treca. Niestety nie posiadam wagi, więc nie wiem jakie porcje wsypać aby były mniej więcej równe porcje. Zauważyłem że miarka w białku i gainerze to ta sama miarka, na której napisane jest max 50cc. Porcja mass xxl to 3 miarki, lecz nie [...]
Dużo osób na sfd twierdzi że gainer 737 jest słaby bo zawiera większość białka przenicy. Nie znam się na tym ale wpadłem na pomysł aby zmieszać 3kg 737 i 1,60kg ostrowi z moich obliczeń wyszła by mieszanka o zawartości ok 48g białka na kg (bulk) która kosztowała by ok. 110zł za 4.6 kg. Niewiem jednak czy tak można zrobić , czy to nie zaszkodzi [...]
elo a więc jem teraz 1930kcl 40% węgli i białka oraz 20% tłuszczu mam takie pytanie czy jako progres dobrym pomysłem będzie zbicie węgli i podniesienie tłuszczy na 40 % białka 30% tłuszczy i węgli dobry to pomysł jest czy nie za bardzo co o tym myślisz prezesie :D ?
Mam pytanie, co jest lepsze koncentrat białka czy izolat białka? Nie jestem zbyt obeznany w tym temacie ale wydaje mi się że izolat jest lepszy po treningu, a koncentrat np przed snem bo jego działanie jest dłuższe?Proszę o opinie
Witam, chciałem się zapytać czy lepszym produktem byłby serek wiejski naturalny firmy Piątnica czy może jogurt naturalny bez laktozy? Serek wiejski ma 11g białka na 100g, jogurt naturalny bez laktozy ma 8g białka na 100g. Tłuszczy w serku wiejskim jest 5g na 100g, a w tym jogurcie brak. I stąd moje pytanie: co lepsze? Ten serek wiejski ma trochę [...]
Redukcja, jak jeść? Witam, mam pytanie odnoście podziału białka, węgli i tłuszczy oraz zapotrzebowania kalorycznego. mam 160 cm i 58 kg cel: 48 kg Z kalkulatora wychodzi mi: BMR: 1356 kcal Aby utrzymać wagę: 2339 kcal 15% białka: 351 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1286 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 702 kcal = 78 g Jak mam zacząć redukcję? Jak to [...]
